Olvídate de caminar 10.000 pasos al día: subir al menos 50 escalones al día podría reducir significativamente el riesgo de cardiopatías, según un nuevo estudio
El estudio, publicado en Atherosclerosis, descubrió que subir más de cinco tramos de escaleras al día podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20%.La enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ECVA), junto con la enfermedad coronaria y el ictus, son las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo.
El Dr. Lu Qi, coautor del estudio, titular de la cátedra HCA Regents Distinguished y profesor de la Facultad de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, afirma: «Las series cortas de subidas de escaleras de alta intensidad son una forma eficaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente entre quienes no pueden seguir las recomendaciones actuales de actividad física». «Estos hallazgos ponen de relieve las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria de la ASCVD en la población general».
Utilizando datos del Biobanco del Reino Unido recogidos de 450.000 adultos, el estudio calculó la susceptibilidad de los participantes a padecer enfermedades cardiovasculares basándose en los antecedentes familiares, los factores de riesgo establecidos y los factores de riesgo genéticos, y encuestó a los participantes sobre sus hábitos de vida y la frecuencia con que subían escaleras. La mediana del tiempo de seguimiento fue de 12,5 años.
El estudio descubrió que subir más escaleras a diario reducía especialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular en las personas menos susceptibles. Sin embargo, Qi afirmó que el aumento del riesgo de cardiopatía en las personas más susceptibles podía «compensarse eficazmente» subiendo escaleras a diario.
Qi destacó la disponibilidad pública de las escaleras como una forma económica y accesible de incorporar el ejercicio a la rutina diaria. «Este estudio aporta nuevas pruebas de los efectos protectores de subir escaleras sobre el riesgo de ECVA, sobre todo en personas con múltiples factores de riesgo de ECVA», afirmó Qi.
RERERENCIA
Sin duda el de subir escaleras es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puede haber y muy efectivos para la perdida de peso.