SALUD

15 trucos contra el sedentarismo

La investigación Energy Balance and Obesity de la Universidad de Colorado asegura que para prevenirla basta reducir 100 calorías diarias en el 90% de los casos de población adulta. Y es posible aprovechando los momentos en los que menos nos movemos: moverse en parado. Los doctores Francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, han reunido 100 ideas para aumentar nuestra actividad. Empieza por estos consejos:

Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte
Cambia de postura cada 20 minutos
Mantén las reuniones de trabajo de pie
Sentado, trata de mantener la espalda recta y muévela adelante, atrás y a los lados
Levanta las rodillas cuando estés sentado
Pedalea en una bici estática mientras lees un libro
Utiliza una pelota antiestrés para mover brazos y manos
Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una postura más idónea
Olvídate del mando de la tele
Bájate del autobús una parada antes
Levántate y camina al hablar por teléfono
Elige vacaciones de aventura
Haz tú mismo las reformas de casa
Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar o pádel, por ejemplo
Controla el tiempo de tele: menos de dos horas cada día