Ha pasado un mes desde que asumí el reto de cambiar de hábitos. “Usa los videojuegos. Según el American College of Sports Medicine, pueden producir efectos similares a cuando realizamos una actividad física de moderada a vigorosa”. Ese fue el primer consejo de Sara Tabares, directora del área de salud y actividad física de Performa Entrenadores Personales en Valencia. Y hago remo virtual media hora al día.
Me ha recomendado subir las escaleras a pie. Vivo en un tercero, abandono el ascensor. Tabares me puso a caminar a buen paso durante sesenta minutos diarios, aunque yo me he quedado en media hora. Mi alarma de móvil me alerta cada media hora si estoy sentado. La experta me explica que abandonar el sedentarismo con ejercicio cada media hora es más rentable que el gimnasio. He aumentado mi actividad moderada 70 minutos diarios. Activar mi cuerpo parece que ha activado mis endorfinas: me siento mejor. El cambio de vida empieza a funcionar.
Hábitos a cambiarMES 1MES 2
Consumo de aperitivos calóricos:ALTOALTO
Consumo de grasas en las comidas:ALTOMEDIO
Largos espacios entre comidas:ALTOALTO
Tiempo delante del ordenador:ALTOMEDIO
Ejercicio físico:BAJOMEDIO
Tiempo en el sofá:ALTOMEDIO
Consumo de bollería industrial:ALTOMEDIO
Hidratación:BAJOBAJO
Presencia de verduras y frutas:BAJOMEDIO
Tiempo de ocio:BAJOMEDIO
Otros datos:
- Peso: 108 Kg (-2,6%)*
- Perímetro abdominal: 125 (-1,5%)*
- Tensión: 135/88 (141/89)*
- Pulsaciones: 70 (-12,5%)*
- Sensacion de bienestar: Media
- Fatiga: Media
- Horas de sueño reparador: 5 h (+1h)*
*Variación respecto al mes 1
Redacción QUO
