Mi reto termina hoy. En cuatro meses he cambiado lasrutinas que me llevaban a comer lo que más engorda y a no moverme del sofá. Son rutinas que se adoptan fácilmente, porque nuestro organismo está preparado para la pereza. Un reciente estudio de la Universidad Simon Fraser demuestra que el cuerpo humano ahorra al máximo sus reservas y elige el camino con menor gasto energético. Esto ayudaba cuando corríamos por la sabana, pero ahora, con supermercados enteramente a nuestra disposición, es una losa.
Lo he experimentado en mis carnes. Carnes, todo sea dicho, menos abundantes ahora. Vencer la pereza natural ha sido el gran éxito de esta aventura. Ahora camino más; he añadido más verduras y frutas a mi dieta, y más bebidas refrescantes bajas en calorías para hidratarme. Además, cada 20 minutos me levanto de la silla. “El mejor entrenamiento es el que haces a gusto y a diario. Sus beneficios perdurarán”, lo dice Sara Tabares, directora del área de salud y actividad física de Performa Entrenadores Personales en Valencia, que ha sido mi coach durante este proceso. Amén, Sara.
Hábitos a cambiarMES 1MES 4
Consumo de aperitivos calóricos:ALTOBAJO
Consumo de grasas en las comidas:ALTOBAJO
Largos espacios entre comidas:ALTOMEDIO
Tiempo delante del ordenador:ALTOMEDIO
Ejercicio físico:BAJOALTO
Tiempo en el sofá:ALTOBAJO
Consumo de bollería industrial:ALTOBAJO
Hidratación:BAJOALTO
Presencia de verduras y frutas:BAJOALTO
Tiempo de ocio:BAJOALTO
Otros datos:
- Peso: 104 Kg (-7%)*
- Perímetro abdominal: 118 (-14%)*
- Tensión: 135/88 (127/75)*
- Pulsaciones: 70 (-12,5%)*
- Sensacion de bienestar: Alta
- Fatiga: Baja
- Horas de sueño reparador: 6 h (+2h)*
*Variación respecto al mes 1
Redacción QUO
