De media una persona pasará alrededor de un tercio de su vida trabajando y el agotamiento laboral o burnout está cada vez más extendido y normalizado, un nuevo ensayo analiza este problema alarmante
¿Has sentido que por mucho que intentes descansar y recuperar fuerzas, el cansancio no desaparece? No eres la única persona que se siente así. Según un estudio reciente, actualmente dos tercios de las personas trabajadoras a nivel mundial sufren burnout o agotamiento profesional.
El agotamiento laboral ha dejado de ser una sensación puntual después de una semana de trabajo intensa. Se ha convertido en un fenómeno global que afecta a millones de personas. La línea que separa el trabajo de la vida personal se ha vuelto casi invisible: correos nocturnos, notificaciones constantes y la presión de estar siempre disponible.
Pero ¿qué significa estar quemado (burnout)? ¿y por qué no es suficiente dormir más o tomarse unas vacaciones para solucionarlo?
¿Qué es realmente el “burnout”?
Shaina Siber, en su obra «Using ACT and CTF for Burnout Recovery» defiende que el agotamiento no ser cura simplemente con vibras positivas, batidos verdes, clases de yoga o aplicaciones de meditación. Requiere de un cambio real en nuestra forma de relacionarnos con nuestro estrés y nuestro entorno.
El término burnout lo acuñó en los años 70 el psicólogo Herbert Freudenberger para describir el estado de agotamiento físico y mental en los trabajadores, y actualmente la OMS lo reconoce como un “fenómeno ocupacional” con tres rasgos fundamentales:
- Agotamiento físico y mental profundo.
- Cinismo y desapego hacia el trabajo (esa sensación de “todo me da igual”).
- Bajo rendimiento, sientes que hagas lo que hagas no avanzas.
No se trata solo de estar cansado, este fenómeno se asocia con depresión, ansiedad, problemas cardiovasculares e incluso con un mayor riesgo de sufrir un ictus. Según Shaina Siber muchas personas han probado soluciones clásicas como dormir más, hacer más ejercicio, meditar, llevar una dieta equilibrada o irse de vacaciones, pero no ha conseguido obtener ningún resultado. Estás soluciones son temporales y su efecto desaparece antes siquiera de deshacer la maleta.
El problema del burnout es mucho más profundo. Es un estado de estrés crónico que literalmente reconfigura nuestro cerebro, provocando un desequilibrio que activa el “modo supervivencia”: es más difícil pensar con claridad, regulamos peor las emociones, reaccionamos más, decidimos peor y perdemos la capacidad de tomar perspectiva.
Aceptación y compasión
Para combatir este problema, la autora propone el Beyond Burnout Blueprint, un marco de seis pasos basado en dos disciplinas científicas: la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Centrada en la Compasión (CFT).
La terapia de aceptación trabaja cómo aprender a permanecer en el presente, abrirse a experiencias difíciles y actuar de acuerdo con los valores los valores más profundos de cada uno, en lugar de luchar contra cada emoción desagradable
La terapia centrada en la compasión se basa justamente en eso, ser compasivo con uno mismo, calmando así el sistema nervioso, dejar de intentar controlar el miedo y fortalecer la confianza y seguridad en uno mismo, es decir, pasar de “aguantar como se pueda” a “crecer pese a la dificultad”.
En el libro, Shaina, proporciona un mapa de seis pasos para lograr la recuperación y alcanzar una vitalidad sostenible:
- Crear una visión convincente, definiendo qué vida es la que queremos vivir realmente, liberándonos de las expectativas y exigencias ajenas.
- Dar la bienvenida a o no deseado, aprendiendo a convivir con las emociones difíciles en vez de intentar eliminarlas a toda costa.
- Observar tus palabras, rompiendo las narrativas internas y discursos negativos que no nos aportan nada y que nos exigen una perfección inalcanzable.
- Identificar tus puntos fuertes, reconociendo y valorando las fortalezas personales que el cansancio ha hecho que olvidemos.
- Ser amable contigo mismo y con los demás, poniendo en práctica la compasión y el respeto que favorezca tu salud mental.
- Dejar que tus valores tomen el volante, asegurándote de que tus acciones diarias sean fieles a lo que realmente valoras en la vida.
Aprender a resistir el agotamiento laboral… y a vivir mejor
Recuperar se del agotamiento no es una meta que se alcanza sin más, requiere de un trabajo constante de conciencia, intención y autocuidado que nos permita no solo aliviar los síntomas, sino interiorizar cuáles son nuestros límites y recuperar nuestro propósito.
Sin embargo, la solución real al burnout solo se podrá llevar a cabo a través del cambio general de mentalidad y la responsabilidad corporativa. Es necesario considerar las necesidades del trabajador, y facilitar el desarrollo de su actividad con cargas de trabajo razonables, plantillas seguras, opciones flexibles de organización del trabajo y entornos psicológicamente seguros.
La próxima vez que te sientas agotado recuerda que lo que necesitas es, en primer lugar, que el sistema en el que nadas está fallando, y segundo, buscar conexiones humanas reales, reconocer tu valor y establecer límites claros.
El autocuidado es valioso, pero no es la cura para un problema estructural. Es hora de dejar de pedirle a los trabajadores que mediten para soportar lo insoportable y empezar a hablar de cómo sanar nuestros entornos de trabajo.
REFERENCIA
Using ACR and CFT for Burnout Recovery. The Beyond Burnout Blueprint
