15 trucos contra el sedentarismo

La investigación Energy Balance and Obesity de la Universidad de Colorado asegura que para prevenirla basta reducir 100 calorías diarias en el 90% de los casos de población adulta. Y es posible aprovechando los momentos en los que menos nos movemos: moverse en parado. Los doctores Francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, han reunido 100 ideas para aumentar nuestra actividad. Empieza por estos consejos:

• Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte
• Cambia de postura cada 20 minutos
• Mantén las reuniones de trabajo de pie
• Sentado, trata de mantener la espalda recta y muévela adelante, atrás y a los lados
• Levanta las rodillas cuando estés sentado
• Pedalea en una bici estática mientras lees un libro
• Utiliza una pelota antiestrés para mover brazos y manos
• Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una postura más idónea
• Olvídate del mando de la tele
• Bájate del autobús una parada antes
• Levántate y camina al hablar por teléfono
• Elige vacaciones de aventura
• Haz tú mismo las reformas de casa
• Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar o pádel, por ejemplo
• Controla el tiempo de tele: menos de dos horas cada día

Redacción QUO